| 主講老師： | 夏世洪 |  |
| 課時(shí)安排： | 1天/6小時(shí) | |
| 學(xué)習(xí)費(fèi)用： | 面議 | |
| 課程預(yù)約： | 隋老師  (微信同號(hào)) |
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| 課程簡(jiǎn)介： | 壓力管理是對(duì)感受到的挑戰(zhàn)或威脅性環(huán)境的適應(yīng)性反應(yīng)。個(gè)人層面的壓力源來(lái)自工作和非工作兩方面,工作方面的壓力源有物理環(huán)境、個(gè)人承擔(dān)的角色及其角色沖突、人際關(guān)系等因素,其管理策略有鍛煉、放松、行為自我控制、認(rèn)知治療以及建立社會(huì)和工作網(wǎng)絡(luò)等。 | |
| 內(nèi)訓(xùn)課程分類： | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
| 更新時(shí)間： | 2024-01-16 12:51 |
壓力概念篇
開場(chǎng)、介紹、組建團(tuán)隊(duì)30分鐘
第一單元 你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力（60分鐘）
¨ 討論分享壓力的感受，壓力清單排序
¨ 壓力究竟是什么
¨ 理解壓力首先要理解身心系統(tǒng)
¨ 壓力的危害
¨ 壓力的積極方面
¨ 壓力水平與業(yè)績(jī)表現(xiàn)
¨ 壓力對(duì)業(yè)績(jī)/表現(xiàn)的影響
¨ 壓力與疾病的關(guān)系圖
¨ 長(zhǎng)期的高壓力對(duì)業(yè)績(jī)/表現(xiàn)的影響
¨ 你的壓力狀況
第二單元 在壓力面前的你——壓力源（60分鐘）
¨ 壓力是這樣產(chǎn)生的嗎
¨ 工作中的壓力源清單（工作本身）
¨ 工作中的壓力源清單（職業(yè)發(fā)展）
¨ 工作中的壓力源清單（工作中的關(guān)系）
¨ 工作中的壓力源清單（組織結(jié)構(gòu)和氛圍）
¨ 從霍姆斯-拉厄的調(diào)查看員工壓力的來(lái)源
¨ 誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（時(shí)間壓力）
¨ 誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（沖突人際關(guān)系壓力）
¨ 誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（情境壓力）
¨ 誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（預(yù)期壓力）
¨ 高工作壓力的心理癥狀
¨ 高工作壓力的生理癥狀
¨ 高工作壓力的行為癥狀
¨ 工作壓力測(cè)試
第三單元 泰山壓頂不彎腰—個(gè)性與壓力（60分鐘）
¨ 游戲：宇宙飛船（觀察個(gè)性與行為特征）
¨ 你的類型，你的方式
¨ 外向—內(nèi)向
¨ 感覺(jué)—直覺(jué)
¨ 思考—情感
¨ 判斷—知覺(jué)
¨ 16種心理類型（記憶方法）
¨ 不同類型喜歡的工作側(cè)面
¨ 引起緊張的因素與緊張反應(yīng)
¨ 壓力管理的三劍客
壓力疏解篇
第四單元 疏解壓力之道一人生管理法（90分鐘）
¨ 游戲：人生劇本
¨ 人生歷程與壓力
¨ 游戲：撰寫《個(gè)人使命宣言》
¨ 什么是個(gè)人使命宣言
¨ 個(gè)人使命宣言的益處
¨ 如何撰寫個(gè)人使命宣言？
¨ 我的使命宣言
¨ 游戲：寫下你的《墓志銘》與分享
第五單元 疏解壓力之道二時(shí)間管理法（140分鐘）
¨ 游戲：時(shí)間盤點(diǎn)-你有多少時(shí)間用于事業(yè)上
¨ 時(shí)間管理不是什么
¨ 時(shí)間管理是什么
¨ 時(shí)間管理的誤區(qū)
¨ 時(shí)間管理的螃蟹圖
¨ 時(shí)間管理的演進(jìn)
¨ 80\20法則
¨ ABC法則
¨ 游戲：安排好你的大石頭
¨ 要事第一法則
¨ 時(shí)間管理的四種表格
¨ 游戲：魔杯（改變時(shí)間管理的某些觀念）
第六單元 疏解壓力之道三工作優(yōu)選法（100分鐘）
¨ 對(duì)付工作中被打斷的技巧
¨ 發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵的工作驅(qū)動(dòng)因素
¨ 練習(xí)：你的工作的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)因素是什么？
¨ 甭想把整個(gè)海洋煮沸
¨ 游戲；海難逃生（團(tuán)隊(duì)合作）
¨ 先摘好摘的果子
¨ 球要一個(gè)壘一個(gè)壘地打
¨ 不要去重新發(fā)明輪子
¨ 找到你自己的師傅
¨ 游戲：你的支持系統(tǒng)
壓力輔導(dǎo)篇
第七單元 壓力輔導(dǎo)之道二：觀念輔導(dǎo)法（60分鐘）
¨ 人之逆境十之八九
¨ 解釋方式的三個(gè)維度
¨ 解釋方式：樂(lè)觀與悲觀
¨ 拋棄不合理的假設(shè)/理念
¨ 不合理的理念
¨ 改變認(rèn)知方式
¨ 游戲：托鐵釘（壓力下的積極思維）
第八單元 壓力輔導(dǎo)之道一行為輔導(dǎo)法（60分鐘）
¨ 測(cè)試：A、B性格測(cè)試
¨ A型性格的特點(diǎn)
¨ 改造A類型行為（工作控制方面、傾聽(tīng)方面、計(jì)劃方面、放松方面）
¨ B型性格的特點(diǎn)
¨ 改造B類型行為（制定目標(biāo)方面、完成工作任務(wù)方面）
第九單元 壓力輔導(dǎo)之道三：技巧輔導(dǎo)法（60分鐘）
¨ 為什么放松可以有效應(yīng)對(duì)壓力
¨ 冥想放松法
¨ 游戲：奇妙的太空之旅（想象放松法）
¨ 瑜伽放松法
¨ 鍛煉放松法(益處)
¨ 鍛煉的原則
¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）
¨ 音樂(lè)放松法
¨ 生活方式與壓力（睡眠）
¨ 生活方式與壓力（體內(nèi)革命）
¨ 其他的壓力放松法
課程總結(jié)（20分鐘）
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