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職場(chǎng)人士健康養(yǎng)生

主講老師: 許燕 許燕

主講師資:許燕

課時(shí)安排: 2天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 針對(duì)以上問(wèn)題,本課程幫助職場(chǎng)人士樹(shù)立健康意識(shí),掌握養(yǎng)生之道,提高生活質(zhì)量和工作效率,提供職場(chǎng)養(yǎng)生的健康飲食指導(dǎo)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、心理調(diào)適與壓力管理、生活習(xí)慣優(yōu)化措施、工作環(huán)境與健康保護(hù)等方法,保持更積極的身心狀態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中。
內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi): 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2024-10-31 17:49

職場(chǎng)人士健康養(yǎng)生

課程背景:

在職場(chǎng)中,健康是成就事業(yè)的重要基石。然而,長(zhǎng)時(shí)間的工作、不規(guī)律的作息、缺乏鍛煉等不良習(xí)慣,往往讓職場(chǎng)人士陷入健康困境。

職場(chǎng)常見(jiàn)健康問(wèn)題與痛點(diǎn)

1. 長(zhǎng)時(shí)間坐姿導(dǎo)致的頸椎、腰椎疾病

2. 不規(guī)律的飲食與作息引發(fā)的消化系統(tǒng)問(wèn)題

3. 心理壓力與焦慮導(dǎo)致的睡眠障礙

4. 缺乏運(yùn)動(dòng)造成的身體素質(zhì)下降

5. 長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕對(duì)眼睛的傷害

針對(duì)以上問(wèn)題,本課程幫助職場(chǎng)人士樹(shù)立健康意識(shí),掌握養(yǎng)生之道,提高生活質(zhì)量和工作效率,提供職場(chǎng)養(yǎng)生的健康飲食指導(dǎo)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、心理調(diào)適與壓力管理、生活習(xí)慣優(yōu)化措施、工作環(huán)境與健康保護(hù)等方法,保持更積極的身心狀態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中。

 

課程收益:

● 掌握職場(chǎng)健康養(yǎng)生的基本知識(shí)和技巧,提高自我保健能力。

● 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,包括合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等。

● 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力,調(diào)整心態(tài),保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

● 了解常見(jiàn)疾病的預(yù)防與應(yīng)對(duì)方法,減少疾病的發(fā)生和危害。

● 通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食,提高身體機(jī)能和免疫力。

● 減少因長(zhǎng)時(shí)間坐姿引發(fā)的頸椎、腰椎問(wèn)題。

● 學(xué)會(huì)有效管理壓力和情緒,提升工作效率和幸福感。

● 改善睡眠質(zhì)量,減少焦慮與抑郁情緒。

 

課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天

課程對(duì)象:廣大職場(chǎng)人士,包括但不限于企業(yè)員工、自由職業(yè)者、創(chuàng)業(yè)者等

課程方式:理論講解、案例分析、小組討論、實(shí)踐操作等多種形式


課程大綱

導(dǎo)入:職場(chǎng)特殊環(huán)境

1. 長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作

2. 經(jīng)常熬夜加班

3. 高強(qiáng)度的工作壓力

 

第一講:職場(chǎng)健康飲食

一、職場(chǎng)養(yǎng)生從“吃”開(kāi)始

1. 平衡膳食,營(yíng)養(yǎng)搭配

2. 控制總熱量,保持適宜體重

3. 多吃蔬菜水果,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

4. 限制鹽、油、糖的攝入

5. 保持良好的飲食習(xí)慣

6. 健康零食與飲品選擇

7. 應(yīng)對(duì)加班、應(yīng)酬的飲食建議

二、職場(chǎng)營(yíng)養(yǎng)需求與飲食搭配

1. 職場(chǎng)常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及推薦攝入量

1)蔬菜和水果:每日至少3份不同種類(lèi)的蔬菜和水果

2)全谷物:每日攝入半杯至1杯全谷物

3)豆類(lèi)和堅(jiān)果:每日一小把堅(jiān)果或半杯煮熟的豆類(lèi)

4)畜肉和海鮮:每日適量,優(yōu)先選擇禽類(lèi)、瘦肉和深海魚(yú)類(lèi)

5)奶蛋類(lèi):每日2-3份低脂或脫脂奶制品,每周3-4個(gè)雞蛋

6)加工食品和飲料:限制攝入

2. 職場(chǎng)常見(jiàn)建議

1)職場(chǎng)人士的特殊營(yíng)養(yǎng)需求

a能量需求:根據(jù)工作強(qiáng)度和活動(dòng)水平調(diào)整能量攝入

b微量營(yíng)養(yǎng)素:注重鐵、鈣、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,特別是女性職場(chǎng)人士

2)健康飲食建議

a均衡飲食:確保食物多樣性,包括各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素

b適量攝入:控制餐量,避免過(guò)量攝入

c健康烹飪:采用烤、蒸、煮等健康烹飪方法

d均衡膳食:確保膳食中包含適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)

e健康零食:選擇堅(jiān)果、水果等健康零食,替代高糖高脂的零食

f適量飲水:每天至少喝八杯水,保持身體水分平衡

g減少外食:盡量減少外出就餐,自己烹飪更健康、更可控的飲食

h營(yíng)養(yǎng)教育:閱讀、講座等方式提升對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的認(rèn)識(shí)

課堂討論:學(xué)員討論日常工作飲食狀態(tài)及調(diào)整意見(jiàn)

三、職場(chǎng)常見(jiàn)慢病與飲食調(diào)養(yǎng)

1. 胃腸道疾病的飲食調(diào)養(yǎng)

1避免刺激性食物:如辛辣、油膩、生冷等

2)增加纖維攝入:如蔬菜、水果、全谷類(lèi)等

3)飲食規(guī)律與分量:定時(shí)定量,

4)分餐制與少食多餐

5)飲食衛(wèi)生與安全:新鮮、清潔食材

2. 心血管疾病的飲食調(diào)養(yǎng)(美國(guó)心臟協(xié)會(huì))

1)保持健康體重

2)增加蔬菜和水果的攝入:優(yōu)先選擇深色蔬果

3)選擇含51%及以上全谷物食品:如全麥面包、燕麥等

4)優(yōu)選健康來(lái)源的蛋白質(zhì):如豆類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果等

5)增加魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品的攝入:每周至少攝入2-3份魚(yú)類(lèi)或海產(chǎn)品,優(yōu)先選擇清蒸或烤制

6)選擇低脂或脫脂乳制品

7)降低紅肉和加工肉類(lèi)的攝入

8)使用植物油代替不健康脂肪:如橄欖油、菜籽油

9)控制鈉鹽攝入

10)限制酒精攝入:每日不超過(guò)一杯

3. 糖尿病的飲食調(diào)養(yǎng)

1)總能量控制:根據(jù)個(gè)人的體重、身體活動(dòng)水平和血糖控制目標(biāo)來(lái)確定

2)選擇低血糖生成指數(shù)(GI)的食物,如全谷物、豆類(lèi)和大部分蔬菜

3)避免高GI食物,如白面包、甜點(diǎn)和含糖飲料

4)增加富含膳食纖維的食物攝入,如全谷物、蔬菜、水果和豆類(lèi)

5)選擇不飽和脂肪,如橄欖油、堅(jiān)果和深海魚(yú)類(lèi)中的ω-3脂肪酸

6)限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入

7)減少食鹽攝入,選擇低鈉食品,避免加工食品和高鹽零食

8)限制酒精攝入,如果飲酒,應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生并注意監(jiān)測(cè)血糖水平

9)定時(shí)定量進(jìn)餐,避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或暴飲暴食

4. 其他常見(jiàn)疾病的飲食調(diào)養(yǎng)

1)高血壓飲食調(diào)養(yǎng)

2)肥胖飲食調(diào)養(yǎng)

1)飲食調(diào)養(yǎng)的通用原則

課堂互動(dòng)與分享:分組自報(bào)日常食譜

 

第二講:科學(xué)規(guī)劃“動(dòng)”起來(lái)

一、職場(chǎng)人士的活動(dòng)

1. 定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng):如跑步、游泳、騎自行車(chē)等

2. 增加肌肉力量練習(xí):如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等

3. 保持日常活動(dòng)量:如步行、爬樓梯等

二、科學(xué)活動(dòng)規(guī)劃與執(zhí)行

維度一:項(xiàng)目的選擇與組合

維度二:強(qiáng)度的設(shè)定與調(diào)整

維度三:頻率與時(shí)間的規(guī)劃

Tips外出差旅的運(yùn)動(dòng)建議

三、職場(chǎng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

1. 肌肉骨骼損傷:定期休息和伸展運(yùn)動(dòng),保持正確的坐姿,使用符合人體工程學(xué)辦公家具

2. 重復(fù)性勞損:避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作,適當(dāng)調(diào)整工作流程,手部腕部定期休息和冷熱敷

3. 滑囊炎:避免過(guò)度使用關(guān)節(jié),進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)保護(hù)和加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練

4. 軟組織損傷:體育活動(dòng)前做好熱身,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),傷后及時(shí)休息、冰敷等急救

5. 慢性疲勞綜合癥:保持規(guī)律的作息,合理飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助

預(yù)防措施:工作環(huán)境調(diào)整:調(diào)整辦公桌椅高度,使用符合人體工程學(xué)的設(shè)備

解決處理方法:輕微:初步處理、嚴(yán)重:專(zhuān)業(yè)治療+康復(fù)訓(xùn)練

四、運(yùn)動(dòng)與心理健康

1. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整工作狀態(tài)與情緒

2. 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作與溝通

課堂小練習(xí):辦公室舒緩健身操

 

第三講:心理調(diào)適與職場(chǎng)壓力管理

一、心理調(diào)適技巧

技巧一:認(rèn)知重構(gòu):積極面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)

技巧二:情緒管理:合理調(diào)節(jié)情緒,保持平衡心態(tài)

技巧三:自我激勵(lì):激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力,提升自信心

技巧四:放松訓(xùn)練:掌握有效放松方法,緩解身心緊張

二、職場(chǎng)壓力管理

1. 時(shí)間管理:合理規(guī)劃時(shí)間,提高工作效率

2. 溝通技巧:提升溝通能力,減少誤解與沖突

3. 目標(biāo)設(shè)定:明確職業(yè)目標(biāo),保持工作動(dòng)力

4. 自我關(guān)懷:關(guān)注個(gè)人需求,實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡

三、心理健康維護(hù)

1. 保持樂(lè)觀態(tài)度:積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)與困難

2. 學(xué)會(huì)情緒管理:識(shí)別并調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,保持情緒穩(wěn)定

3. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好:豐富生活內(nèi)容,提高生活滿(mǎn)足感

課堂互動(dòng)與分享:心理健康自測(cè)量表與放松音樂(lè)

 

第四講:生活習(xí)慣優(yōu)化

一、個(gè)人生活習(xí)慣自查

1. 自我反思:個(gè)人現(xiàn)有生活習(xí)慣

2. 識(shí)別問(wèn)題與挑戰(zhàn):找出需要優(yōu)化的生活習(xí)慣

3. 設(shè)定優(yōu)化目標(biāo):明確想要達(dá)到的生活習(xí)慣狀態(tài)

二、優(yōu)化日常作息

1. 規(guī)劃合理的作息時(shí)間表:保證足夠的休息與睡眠時(shí)間

2. 提高工作效率:設(shè)定清晰的工作目標(biāo)與計(jì)劃

3. 培養(yǎng)專(zhuān)注力:減少干擾,集中精力完成任務(wù)

 

第五講:工作環(huán)境與健康保護(hù)

一、辦公室環(huán)境改善建議

1. 優(yōu)化辦公布局

2. 升級(jí)辦公設(shè)施

3. 改善空氣質(zhì)量

4. 合理照明設(shè)計(jì)

5. 噪音控制管理

6. 營(yíng)造文化氛圍

二、電腦使用技巧與護(hù)眼方法

1. 合理擺放電腦,減少眼睛和身體的疲勞感

2. 設(shè)置藍(lán)光過(guò)濾,減少對(duì)眼睛的影響

3. 定期維護(hù)保養(yǎng)

三、長(zhǎng)時(shí)間坐姿的改善措施

1. 工作環(huán)境調(diào)整:辦公椅、桌子高度、顯示器位置、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)

2. 定時(shí)休息與活動(dòng)

1)站立工作   2)走動(dòng)   3)伸展運(yùn)動(dòng)

3. 增加日常活動(dòng)量

1)使用樓梯   2)戶(hù)外活動(dòng)   3)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

4. 坐姿改善

1)正確坐姿   2)避免交叉腿   3)使用腳凳

5. 健康生活方式:飲食管理+保持水分:睡眠充足

課堂互動(dòng):根據(jù)以上建議調(diào)整坐姿體態(tài)

課堂回顧與總結(jié)

 
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