| 主講老師： | 高?？?/font> | 課時(shí)安排： | 2天，6小時(shí)/天 |
| 學(xué)習(xí)費(fèi)用： | 面議 | ||
| 課程預(yù)約： | 隋老師  (微信同號(hào)) |
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| 課程簡(jiǎn)介： | 本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡(jiǎn)稱(chēng)MBSR)和正念認(rèn)知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡(jiǎn)稱(chēng)MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習(xí)的體驗(yàn)，形成了一套適宜普通人練習(xí)的正念訓(xùn)練方法，可提高覺(jué)察力、專(zhuān)注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過(guò)大量訓(xùn)練和實(shí)際案例講解正念在生活中的應(yīng)用，針對(duì)性和可操作性強(qiáng)，幫助學(xué)員一解惑、二看清、三應(yīng)用，真正幫助學(xué)員減輕壓力，呵護(hù)身心健康。 | ||
| 內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi)： | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | ||
| 更新時(shí)間： | 2022-11-30 09:08 |
【課程背景】
在情緒失控、快要爆發(fā)時(shí)，如何駕馭并轉(zhuǎn)化情緒？ 晚上失眠多夢(mèng)，白天困乏沒(méi)精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經(jīng)常有不安全感，內(nèi)心沒(méi)有力量，如何解決？長(zhǎng)久以來(lái)，我們的心無(wú)時(shí)無(wú)刻不在起浮，頭腦被紛紜復(fù)雜的思維所占據(jù)， 念頭一個(gè)接著一個(gè)……我們總是忙碌地奔向下一個(gè)目標(biāo)，腳步不曾停止，內(nèi)心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無(wú)法達(dá)成的奢望。 生命由一刻又一刻的當(dāng)下拼接而成，如果我們錯(cuò)過(guò)當(dāng)下，也就錯(cuò)過(guò)了整個(gè)生命，忽視當(dāng)下會(huì)讓我們每時(shí)每刻受到自己情緒和欲望的驅(qū)動(dòng)，無(wú)意識(shí)地成為原始情緒和欲望的奴隸。
正念減壓練習(xí)讓我們學(xué)習(xí)如何從盲目的奔波中解脫出來(lái)，超脫出紛雜的思緒，學(xué)會(huì)去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習(xí)，可以由內(nèi)及外地重塑氣場(chǎng)與氣質(zhì)，幫助學(xué)員朋友提升覺(jué)察，減輕壓力，改善溝通，呵護(hù)身心健康。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內(nèi)科初診疾病與壓力有關(guān)；失眠與焦慮甚至不同程度的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……
本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡(jiǎn)稱(chēng)MBSR)和正念認(rèn)知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy，簡(jiǎn)稱(chēng)MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習(xí)的體驗(yàn)，形成了一套適宜普通人練習(xí)的正念訓(xùn)練方法，可提高覺(jué)察力、專(zhuān)注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過(guò)大量訓(xùn)練和實(shí)際案例講解正念在生活中的應(yīng)用，針對(duì)性和可操作性強(qiáng)，幫助學(xué)員一解惑、二看清、三應(yīng)用，真正幫助學(xué)員減輕壓力，呵護(hù)身心健康。
【課程收益】
? 掌握正念減壓的原理和基礎(chǔ)理論
? 掌握用正念呵護(hù)身心健康的實(shí)用技巧和方法
? 學(xué)會(huì)正念溝通，經(jīng)營(yíng)和諧家庭
? 工作中運(yùn)用正念溝通，獲得更多理解與合作
? 掌握工作中獲得心流體驗(yàn)的方法，在工作中得到更多快樂(lè)和幸福
? 獲得不依賴(lài)他人評(píng)判的幸福和快樂(lè)
【課程特色】正念減壓課程結(jié)合心理學(xué)，可操作性強(qiáng)，案例接地氣，內(nèi)容深刻頓悟
【課程對(duì)象】職場(chǎng)精英
【課程時(shí)間】兩天一夜
【課程大綱】
一、正念減壓，從覺(jué)察開(kāi)始
1.我們?yōu)楹螘?huì)感到焦慮：心理痛苦的形成機(jī)制
2.壓力對(duì)身心健康的影響
3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4.正念、冥想分別是什么？
5.為何正念能幫助我們減壓？
6.正念運(yùn)用場(chǎng)景
n 視頻觀摩
n 案例：為卡巴金博士在臨床實(shí)驗(yàn)十五年后，對(duì)一般大眾介紹如何在日常生活中運(yùn)用正念自我療愈的方法
n 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：觀呼吸練習(xí)
二、用正念呵護(hù)身心健康
1.主流醫(yī)學(xué)對(duì)正念益處的研究
2.正念對(duì)大腦的正向影響
3.正念對(duì)免疫力的正向影響
4.正念對(duì)慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)
5.正念對(duì)炎癥的抑制研究
6.正念對(duì)失眠的療愈作用
? 視頻觀摩
? 案例：照片為證，正念練習(xí)去掉了手上嚴(yán)重的黃褐斑
? 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：用正念療愈失眠
三、用正念改善與家人的溝通
1.如何擺脫控制不住的擔(dān)憂(yōu)和焦慮？
2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機(jī)制的了解
3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4.如何用正念改善和愛(ài)人的溝通？
5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？
6.如何用正念解決家人的沖突？
? 視頻觀摩
? 案例：正念減壓談話(huà)的具體話(huà)術(shù)
? 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念慢走練習(xí)
? 晚上：兩小時(shí)心理分析課：
? 性格測(cè)試，優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)分析
? 繪畫(huà)減壓及心理分析：“自畫(huà)像”、“房樹(shù)人““雨中人”分析
四、用正念改善工作溝通
1.有意識(shí)暫停
2.工作中的賦能式溝通
3.正念溝通：聆聽(tīng)自己
4.正念溝通：聆聽(tīng)他人
5.正念會(huì)議：讓討論回到目標(biāo)
6.RAIN法控制辦公室焦慮
? 視頻觀摩
? 案例：如何做賦能式溝通
? 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念行走練習(xí)
五、用正念改善工作質(zhì)量
1.工作中的心流體驗(yàn)
2.何為心流
3.心流出現(xiàn)需要哪些條件
4.心流通道
5.心流發(fā)生的場(chǎng)景
6.心流構(gòu)成的六大要素
? 視頻觀摩
? 案例：稻盛和夫與工作談戀愛(ài)
? 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念靜坐練習(xí)
六、用正念開(kāi)啟幸福人生
1.幸福的方法：開(kāi)啟正念人生
2.分泌幸福激素的技巧
3.不依賴(lài)他人評(píng)判的自信與快樂(lè)
4.定制快樂(lè)生活計(jì)劃
5.讓生命充滿(mǎn)愛(ài)
6.正念下的選擇力
? 視頻觀摩
? 案例：我的幸福我做主，錦江集團(tuán)創(chuàng)始人董竹君的開(kāi)掛人生
? 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念身體掃描練習(xí)
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