新概念情緒與壓力管理

培訓(xùn)時(shí)間：1天

培訓(xùn)對(duì)象：公司全員

課程目的：

情緒壓力管理的關(guān)鍵并不僅僅在于面臨壓力和負(fù)面情緒時(shí)該如何排解。而更在于我們能否尋找到工作中壓力的來(lái)源，即：什么問(wèn)題讓我們倍感壓力，并且找到正確的方法解決它、避免它。

但凡抱怨產(chǎn)生的地方，就是壓力產(chǎn)生的地方。我們?cè)诒г怪ぷ鞑缓米?，抱怨著時(shí)運(yùn)不濟(jì)，抱怨著上級(jí)和同事的不理解，我們?cè)诒г怪鴾贤ú粫?、資源不夠、授權(quán)不夠……那如何找到壓力的源頭，消弭壓力的產(chǎn)生？讓我們一起分享。

課程綱要：

第一章 追本溯源——尋找壓力的源頭

n 壓力來(lái)了嗎？

? 尋找壓力的“紅繩”

2 什么是“紅繩效應(yīng)”

2 壓力來(lái)臨的危險(xiǎn)信號(hào)

? 壓力來(lái)臨的癥狀

2 孤獨(dú)感、不安

2 精力不集中

2 記憶力喪失、易怒

2 不接電話

2 疲倦和失眠、食欲不振

2 強(qiáng)迫癥、強(qiáng)迫性工作

n 是什么讓我們“壓力山大”

? 工作上的壓力來(lái)源

2 任務(wù)繁重工作不見(jiàn)進(jìn)展

2 工作了很多年，工資卻總是不高

2 在工作中很難得到支持

2 總覺(jué)得應(yīng)該改變點(diǎn)什么，但不知如何入手

2 同樣的做法，別人做就對(duì)，我做就出錯(cuò)

? 交流上的壓力來(lái)源

2 為什么一個(gè)事似乎別人都知道了就我不知道？

2 我用心良苦，但是周圍同事特別是上級(jí)為什么不理解我

2 為什么明明按照上級(jí)說(shuō)的辦，最后卻沒(méi)達(dá)到上級(jí)的要求

? 生活上的壓力來(lái)源

2 和配偶容易摩擦爭(zhēng)吵

2 子女教育難，不聽(tīng)話

第二章 防大于治——斬?cái)鄩毫Φ脑搭^

n 為何工作不見(jiàn)進(jìn)展，個(gè)人不見(jiàn)提升

? 案例：工作了5年，工資從不見(jiàn)漲的小張

? 工作中的“求諸己”與“求諸人”思維

2 每一次的工作，除了工資你還收獲了什么？

2 王老師語(yǔ)錄：工作中最大的浪費(fèi)就是只拿到了工資

2 當(dāng)外界環(huán)境不順的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k？

? 是什么決定了我們的待遇

2 當(dāng)問(wèn)題來(lái)臨時(shí)我們應(yīng)如何自處

2 如何修煉主動(dòng)擁抱問(wèn)題的心態(tài)

n 為何工作中會(huì)有孤獨(dú)無(wú)力感

? 角色的混亂與職場(chǎng)無(wú)力感

2 為什么別人能做，我做就是錯(cuò)

2 角色錯(cuò)位與向上錯(cuò)位的矛盾——?jiǎng)e做“上司的上司”

? 為何工作難以獲得支持

2 為什么需要跟進(jìn)公司的思路

2 公司的思路代表著大勢(shì)的方向

2 案例：從蒙古牛群趕蛇現(xiàn)象，看大勢(shì)的力量

2 思路的阻塞與溝通恐懼癥

? 為何工作中總是遇到各種限制

2 什么是系統(tǒng)思考能力

2 會(huì)“受權(quán)”才會(huì)有更多的“授權(quán)”

2 權(quán)力恐懼的來(lái)源

2 王永慶的“小氣”管理哲學(xué)

n 如何防止溝通中的壓力產(chǎn)生

? 溝通中的壓力從何產(chǎn)生

2 你說(shuō)我不懂，我說(shuō)你不懂

2 案例：現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)溝通中的屏障

2 人的大腦本能對(duì)溝通過(guò)程的干擾

2 如何保障溝通雙方都完整而正確的獲得了信息

? 如何以合適的方式與同事溝通

2 如何與上司溝通的方式

2 如何與同事溝通的方式

第三章 解放身心——面對(duì)壓力時(shí)的個(gè)人調(diào)整

n 壓力的適應(yīng)

? “期望管理”緩解期望壓力

? 調(diào)整個(gè)人信念，緩解生活壓力

? 技巧練習(xí)：呼吸放松法、減壓法、改變經(jīng)驗(yàn)元素、信念種入法

n 各種解壓方式初探

? 傳統(tǒng)解壓方式的弊端——忍、逃、爆

? 禪定解壓法

2 案例：禪師的故事與啟迪

2 步行禪修煉機(jī)理與修煉方式

? 閱讀解壓法

? 觀影解壓法

? 運(yùn)動(dòng)解壓法

? 發(fā)泄解壓法