心理健康與情緒壓力管理

課程背景：

面對當(dāng)今社會(huì)的高速發(fā)展，以及在發(fā)展過程中所呈現(xiàn)出的紛繁復(fù)雜，每個(gè)人都會(huì)在生活、工作、學(xué)習(xí)的過程中遇到種種的不如意。

1. 工作壓力劇增，感覺難以為繼，是能力不足還是壓力太大？

2. 人心隨著社會(huì)而浮躁，面對職業(yè)瓶頸，是堅(jiān)守還是逃離？

3. 工作和生活的關(guān)系如何處理，如何找到那個(gè)契合點(diǎn)？

4. 情緒背后是需求，壓力背后是動(dòng)力，找尋情緒壓力背后的意義。

這就是我們現(xiàn)實(shí)中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發(fā)的，有的確是長期累積的，面對這樣的情況，你的情緒會(huì)發(fā)生怎樣的變化，你又是如何應(yīng)對和處理的呢？

本課程從心理健康的角度，幫助學(xué)員如何認(rèn)識(shí)壓力，如何防止壓力，以及壓力產(chǎn)生后如何緩釋和應(yīng)對。

課程特色：

1. 講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，現(xiàn)場輔導(dǎo)，自我覺察，行動(dòng)方案；

2. 定制化：汲取國內(nèi)外先進(jìn)的幸福感獲得的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國內(nèi)的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長。

3. 實(shí)戰(zhàn)性：幸福感的獲得，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的幸福感。

課程收益：

1. 壓力的自我識(shí)別以及心身疾病與壓力的關(guān)系

2. 了解性格與壓力的關(guān)系，自我調(diào)節(jié)，減少壓力的形成

3. 了解壓力狀態(tài)下的情緒覺察，做好情緒調(diào)整

4. 學(xué)習(xí)各種壓力與情緒管理的方法

授課對象：

1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；

2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；

3. 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群；

授課方式：

講師講述、案例分析、分組討論、互動(dòng)答疑、游戲體驗(yàn)等方式

課程大綱/要點(diǎn)：

一、 幸福在哪里

1. 幸福的定義

1) 幸福的組成：滿足、快樂、投入、意義

2) 需要層次理論：工作的四個(gè)階段

3) 工作狀態(tài)的意義

2. 積極心理學(xué)的PERMA模型

1) 積極的情緒

2) 專注和投入

3) 人際關(guān)系

4) 意義（崇高的目標(biāo)）

5) 成就

? 案例討論：“喪文化”、“佛系”等

二、 情緒與心理健康

1. 我們都有哪些情緒：七情、六欲

2. 情緒狀態(tài)評估與自測

3. 心理健康標(biāo)準(zhǔn)與分級

4. 案例討論：踢貓效應(yīng)

5. 視頻分享：自我意識(shí)與團(tuán)隊(duì)合作

三、 認(rèn)識(shí)和探索情緒

1. 情緒分類：

1) 抑郁（個(gè)人的自律）

2) 焦慮（天賦的權(quán)利）

3) 強(qiáng)迫（成功的必備）

? 情緒的晴雨表：飲食、睡眠、排便

? 解壓互動(dòng)：呼吸放松訓(xùn)練

? 情緒與性格：四種氣質(zhì)類型

? 案例討論：四種氣質(zhì)類型的典型人物

? 案例分析：團(tuán)隊(duì)人物個(gè)性匹配解析

四、 解析我們的壓力

1. 壓力概述：

2. 壓力的ABC理論：辦公室的故事

3. 視頻分享：人為什么活著？

4. 案例討論：選擇策略

5. 壓力與工作績效的關(guān)系

6. 應(yīng)急事件的壓力應(yīng)對

7. 解壓互動(dòng)：冥想訓(xùn)練、緊張放松訓(xùn)練

8. 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）

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