情緒與壓力管理

【課程背景】

 每天忙不完的工作！同事關(guān)系敏感難相處！物價(jià)高漲生活壓力大！孩子難管教，沒(méi)有耐心教育！

     生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么。選擇是一種能力，它能讓你在同樣的環(huán)境，同樣的崗位，遠(yuǎn)離無(wú)休止的報(bào)怨，生活精彩無(wú)限。

通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，將會(huì)幫助您領(lǐng)悟陽(yáng)光心態(tài)的真諦，獲得像陽(yáng)光一樣積極、知足、感恩、達(dá)觀的心智模式，開啟快樂(lè)工作、幸福生活的大門，做好自身的情緒壓力管理。

【課程收益】

v  科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略，疏導(dǎo)情緒，調(diào)試壓力；

v  樹立積極正面的人生觀、工作觀，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力與激情；

v  探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，打造陽(yáng)光心態(tài)，建立新的心態(tài)模式；

v  運(yùn)用價(jià)值技術(shù)，享受工作的快樂(lè)，化解職業(yè)倦怠。營(yíng)造富有激情、感恩、付出、理解的陽(yáng)光氛圍，構(gòu)建陽(yáng)光企業(yè)團(tuán)隊(duì)。

【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6個(gè)小時(shí)）

【課程大綱】

前言：情緒－績(jī)效金字塔

一、真正的健康——身心平衡，適應(yīng)社會(huì)

1.     什么是真正的健康

2.     EQ與職業(yè)人生

3.     平衡和諧的心理建設(shè)模型

二、情緒是浪花——認(rèn)知情緒，接納自我

1. 正確認(rèn)識(shí)情緒

1）情緒及情緒的功能

2）常見情緒分析與偏見

2. 測(cè)測(cè)你的情緒自我調(diào)節(jié)能力

3. 如何調(diào)節(jié)自我情緒

做情緒的主人---與情緒共舞五步法

4. 常見不良情緒及調(diào)節(jié)方法

學(xué)與練：建立積極心錨

學(xué)與練：有效宣泄情緒　

學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧

三、壓力是暗流——調(diào)適壓力，引導(dǎo)暗流

1.認(rèn)識(shí)壓力

2.壓力來(lái)源及應(yīng)對(duì)（壓力測(cè)試）

3.壓力調(diào)適三部曲

1）緩解2）轉(zhuǎn)移3）釋放

四、心態(tài)是根本——打造陽(yáng)光，完善心態(tài)

1. 陽(yáng)光心態(tài)一：明確目標(biāo)

1）目標(biāo)與人生

2）理想與現(xiàn)實(shí)

2. 陽(yáng)光心態(tài)二：享受過(guò)程

1）人生有多少如果

2）享受過(guò)程，活在當(dāng)下

3.陽(yáng)光心態(tài)三：正向思維

1）將改變視為進(jìn)步的動(dòng)力

2）向下比較

3）為小事歡呼

4）正向思維建設(shè)兩大工具

故事：一切都是最好的安排

5. 陽(yáng)光心態(tài)四：學(xué)會(huì)彎曲

1） “堅(jiān)韌”才能“不拔”

2）學(xué)會(huì)彎曲的兩種智慧

3）學(xué)會(huì)彎曲，張弛有度

6.陽(yáng)光心態(tài)五：修煉寬容

1）寬容的力量

2）寬容修煉“三問(wèn)”

3）寬容的日常修煉

五、職業(yè)化人生——突破自我，享受人生

1.人的職業(yè)素質(zhì)決定企業(yè)的未來(lái)

2.職場(chǎng)的特征

3.角色定位與職場(chǎng)適應(yīng)
――案例分享
4.工作的中的你--自我認(rèn)知
1）我是誰(shuí)？
2）我為誰(shuí)工作？
3）工作需要使命感
5.職業(yè)心態(tài)與業(yè)余心態(tài)的四大不同

1）行為上：業(yè)余選手做事馬虎，職業(yè)選手做事認(rèn)真；

2）專業(yè)上：業(yè)余選手淺償輒止，職業(yè)選手永無(wú)止境；

3）商業(yè)上：業(yè)余選手以我為中心，職業(yè)選手以客戶為中心；

4）敬業(yè)上：業(yè)余選手消磨時(shí)光，職業(yè)選手惜時(shí)如金。

回顧與答疑