自我心理健康管理

【課程背景】

你有如下現(xiàn)象嗎？

1.   感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.   事情一不順就有無名火起？

3.   感覺總有干不完的活？

4.   希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂？

5.   希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？

6.   最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.   晚上入睡困難，精力下降？

受疫情影響，工作壓力及其它各方壓力都有增大，如何在此大環(huán)境下，做好心理健康維護(hù)和心理調(diào)適，本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的心理調(diào)適技巧，幫助大家維護(hù)心身健康。

【課程收益】

1.   了解心智模式的形成

2.   掌握心智模式的調(diào)整技巧

3.   掌握心理調(diào)適技巧

【課程時(shí)長(zhǎng)】6小時(shí)

【授課方式】線上授課+案例分析+視頻演示+技巧練習(xí)+現(xiàn)場(chǎng)答疑

【課程大綱】

第一節(jié)：心理健康測(cè)試

1. 案例分析：人前君子，家里暴君。

2. 壓力對(duì)身心健康的不良影響

3. 心理健康狀態(tài)測(cè)試

4. 心理健康的內(nèi)涵及四大影響因素（先天易感性、生理、心理、社會(huì)因素）

5. 常見的五種心理狀態(tài)

6. 影響心理健康的五大因素

第二節(jié)：情緒來源及調(diào)適技巧

1. 心理測(cè)試：情緒的真正來源

2. 負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

3. 情緒和困擾的三個(gè)來源

4. 情緒的鐘擺理論

5. 情緒管理的兩個(gè)方向

2  感受正面情緒

2  理解負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)

6. 情緒調(diào)適技巧

2  情緒管理視頻賞析：《黑狗》

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  情緒記錄日記

第三節(jié)：壓力解讀及調(diào)適技巧

1. 壓力的深層來源---心理資本的缺失

2  自我效能指數(shù)

2  希望指數(shù)

2  樂觀指數(shù)

2  堅(jiān)韌指數(shù)

2. 培養(yǎng)壓力耐受性人格

3. 改變對(duì)壓力的認(rèn)知---視頻賞析《如何跟壓力做朋友》

4. 壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

5. NLP減壓技巧

6. 肌肉漸進(jìn)式放松法

第四節(jié)：心理健康的維護(hù)技巧

1. 悅納自我

2. 心有所屬

3. 天天冥想

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

5. 與外界互動(dòng)