疫情下情緒壓力管理

【課程背景】

“人跟人的區(qū)別在于，經歷同樣的事情，有的人把一切都當作進步的墊腳石，而有的人卻被事情所困，失去把控自己生命的主動權”！疫情進入第3個年頭，給大家多多少少都帶來了焦慮和擔憂，影響著大家的心理和生活狀態(tài)。如何在疫情期間負“疫”前行，沉靜下來，調整積極的心態(tài)，找到到生活的把控感？本課程教授大家一些切實可行的情緒壓力管理技巧，助力學員們從內到外把握焦躁的情緒，安度疫情！

【課程收益】

1. 掌握判斷心理狀態(tài)的技巧

2. 掌握提升自身信念的技巧

3. 掌握情緒壓力管理技巧

4. 掌握自我成長技巧

【授課方式】

線上授課，注重問題，以結果為導向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習達成培訓目標。

【授課時長】   6小時

【課程大綱】

n  第一部分：職場心理健康解析

?  案例分析：疫情下小李為自己的未來擔憂。

?  案例分析：小王莫名感覺壓抑和憋悶，總想發(fā)脾氣。

?  疫情下壓力帶來的應激反應

?  心理健康測試：SAS和SDS測試

?  疫情下五種心理狀態(tài)及預防

?  心理健康的內涵

n  第二部分：疫情下的情緒密碼解讀與管理

?  情景演練：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？

?  情緒真的能被“戒掉”嗎？——有情緒才真實

2  為何情緒總能劫持理智？——三腦原理

2  情緒跟信念系統(tǒng)相關

?   認識情緒，描述情緒

2  【互動】喜怒哀傷悲恐驚，請寫出描述每一類情緒的所有的詞

2  情緒到底有多少種？——普拉特伊克情緒花瓣+情緒詞匯表

2  情緒漫步——用盡量精準的詞匯描述出疫情下你的情緒。

?  面對情緒，顯化并剝離

2  接納情緒的存在——三腦

2  情緒需要被看到——情緒的意義

2  情緒顯化與剝離——情緒顯化技巧

2  作業(yè)：寫出過去一周內，一件印象最深的事情中你的情緒。

?  探索情緒，找到情緒路徑

2  找到情緒的爆點

2  找到你的情緒路徑

?  管理情緒，黃金三角助你

?  只要身體動起來，情緒就會好起來

2  迷你冥想體驗

2  視頻賞析：笑的魔力

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

?  改變意識焦點，情緒由你掌控

2  什么是意識焦點？

2  意識焦點的特點

2  關注圈和行動圈

2  信念萃取技巧

2  走出極度的消極：ABCBA 情緒轉念法

練習1：用 ABCBA 應對看新聞數據不斷增加、擔心感染的問題。

練習2：用ABCBA應對職業(yè)發(fā)展的壓力

?  話為心聲，管理語言

2  感受練習：負面語言轉換

2  定框法

2  記錄情緒日記

n  第三部分：疫情下的壓力管理技巧

?  壓力山大是怎樣形成的？——壓力曲線

?  影響壓力的因素

2  壓力源與壓力

2  壓力時長與壓力

2  性格與壓力

2  認知與壓力

2  社會支持與壓力

?  視頻賞析：從欣喜到絕望，胡晶晶到底經歷了什么？

?  正念技巧訓練：

2  正念一分鐘

2  有意識呼吸法

2  三分鐘呼吸空間

?  應對焦慮——松規(guī)條日記

?  壓力管理四步策略

?  漸進式肌肉放松技巧

n  第四部分：營造溫暖的人際關系

?  心理測試：你享受人際交往嗎？

2  三種依戀模式的影響

2  四種氣質的影響

2  過往交往感受的影響

?  職場人際交往技巧

2  影響人際關系的三個因素

2  主動建立關系（1+1大于2）

2  一分為二促進關系技巧

2  EQ化解他人情緒技巧

?  家庭關系相處技巧

2  序位測試：你的關系排序對嗎？

2  建立黃金時間

2  一致性溝通減少誤會

2  清晰量化提出要求

2  建立共同的勞逸結合生活習慣

2  愛的五種表達方式---讓愛流動

n  第五部分：自我成長，把控人生

?  心理測試：你看到了什么

?  把控人生的三個點

2  職業(yè)規(guī)劃

2  情感投資

2  財務規(guī)劃

?  自我提升四個層次

2  身體

2  心理

2  智力

2  精神

?  自己賦訓練

2  自我關照技巧

2  自我賦能技巧

2  記錄4M豐盛日記

n  第六部分：答疑與總結