正念訓(xùn)練課程

【課程背景】

如果您有以下想法：

1. 在繁忙的工作中，想找到有效放松大腦又能增加工作效率的方法；

2. 在緊湊的學(xué)習(xí)中，想找尋一個讓自己更能提高專注力、不容易分心的訓(xùn)練課程；

3. 對自我探索、自我了解、自我覺察有興趣且想更深一步了解自我內(nèi)在的人；

4. 想帶動周邊的人以積極正向的狀態(tài)工作和生活；

本課程正念訓(xùn)練，帶領(lǐng)您了解正念，體驗正念，運(yùn)用正念技巧：在壓力巨大的職場環(huán)境下，提高個人和團(tuán)隊的抗壓能力和復(fù)原能力，保持團(tuán)隊鼓舞人心，信守承諾，推動個人和組織目標(biāo)的達(dá)成

【課程收益】

1. 增加工作記憶力、創(chuàng)造力、注意力

2. 強(qiáng)化腦部功能、促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)

3. 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

4. 降低心血管疾病的發(fā)生率和死亡率

5. 強(qiáng)化身心的復(fù)原力

6. 減緩壓力、焦慮及憂慮反應(yīng)

7. 改善睡眠品質(zhì)、改善生活品質(zhì)

【課程時長】3-6小時

【課程大綱】

一、正念的概念

1、學(xué)員體驗：體驗活在當(dāng)下的力量

2、什么是正念？

3、正念的好處

二、正念和正向思維對績效的貢獻(xiàn)

1、情緒生產(chǎn)力

2、情緒調(diào)控系統(tǒng)

3、自我覺知與自我管理

4、設(shè)立工作目標(biāo)

5、回到未來，立足當(dāng)下

6、技巧訓(xùn)練：身體掃描，跟潛意識溝通技巧

三、如何用正念面對沖突與壓力

1、好壓力和壞壓力

2、壓力如何影響我們

3、技巧訓(xùn)練：

（1）正念一分鐘

（2）有意識呼吸法

（3）三分鐘呼吸空間

（4）中心化練習(xí)

（5）慈心禪

四、正念與情商

1、如何成為共鳴型職場人？

2、如何去除我行我素和筋疲力盡？

3、情商訓(xùn)練：自尊、自我同情和自我接納

4、情商訓(xùn)練：好奇心訓(xùn)練

5、情商訓(xùn)練：同理心訓(xùn)練

五、培養(yǎng)關(guān)照自己的慈心能力

1．        愛自己的七個層次

2．        自我對話技巧

3．        自我賦能技巧

六、回顧與總結(jié)