“情緒壓力管理”培訓(xùn)方案

壓力是什么——認(rèn)識(shí)壓力

1.     怎樣知道壓力大了？ ——壓力大的行為表現(xiàn)

2.     壓力值比較：主要生活事件的壓力值

3.     小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你當(dāng)前的壓力感受

4.     長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的身體問(wèn)題

5.     長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的心理問(wèn)題

6.     壓力來(lái)了，最忌諱什么？

7.     小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你的壓力來(lái)源

壓力為什么存在——接受壓力

1.     工作中的壓力源

2.     生活中的壓力源

3.     壓力的另一面：壓力也是有好處的

4.     壓力績(jī)效曲線告訴我們什么？

5.     壓力產(chǎn)生的根本原因？

6.     滿(mǎn)意感受公式：滿(mǎn)意感從何而來(lái)？

7.     精力管理：我們的精力從何而來(lái)？

8.     正常/健康的精力循環(huán)與不正常/健康的精力循環(huán)

解決壓力第一步——重構(gòu)價(jià)值觀

1.     錢(qián)能買(mǎi)到的&你真正想要的？

2.     選擇5個(gè)對(duì)你最重要的價(jià)值觀

3.     練習(xí)：畫(huà)畫(huà)自己的平衡輪

4.     開(kāi)始解決問(wèn)題的第一步：意識(shí)壓力存在

5.     練習(xí)：重構(gòu)自己的生活目標(biāo)

第一招  體能上：精力充沛（構(gòu)建減壓儀式）

1.     放松儀式：均衡營(yíng)養(yǎng)、享受美食、大吃一頓！

2.     健康儀式：定時(shí)飲水（咖啡、飲料）

3.     健康儀式：恢復(fù)身體能量、大睡一場(chǎng)

4.     放松儀式：定期跑步

5.     放松儀式：集體體育活動(dòng)

6.     練習(xí)：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招  感情上：樂(lè)觀放松（做自己喜歡做的事）

1.     小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你的情緒穩(wěn)定性

2.     認(rèn)識(shí)情緒：情緒是完美而和諧的！

3.     訓(xùn)練：正能量激發(fā)——感恩與積極關(guān)注

4.     積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)

5.     訓(xùn)練：對(duì)情緒重構(gòu)——負(fù)面情緒后的積極意義

6.     案例：當(dāng)焦慮和抑郁時(shí)，你如何應(yīng)對(duì)？

7.     放松儀式：溝通與傾訴

8.     放松儀式：聆聽(tīng)音樂(lè)

9.     享受嗜好：做自己愛(ài)做的事！

10.  放松儀式：家庭、朋友聚會(huì)

11.  放松儀式：時(shí)空轉(zhuǎn)換、戶(hù)外活動(dòng)

12.  練習(xí)：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招  思想上：專(zhuān)注改善（尋找積極視角）

1.     情緒ABC理論告訴我們的規(guī)則

2.     內(nèi)控性格的養(yǎng)成

3.     常用的問(wèn)題式談話(huà)：?jiǎn)栴}及后果？

4.     換一個(gè)談話(huà)哲學(xué)：積極心理學(xué)視角的對(duì)話(huà)理念

5.     焦點(diǎn)解決技術(shù)：“七步積極自我對(duì)話(huà)法”

6.     思想建構(gòu)練習(xí)：從負(fù)向目標(biāo)、負(fù)向情緒、過(guò)去成功經(jīng)驗(yàn)中建構(gòu)

7.     正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！

第四招  精神上：自信積極（冥想自勵(lì)）

1.     冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價(jià)值：導(dǎo)入積極心理感受

2.     冥想：運(yùn)用心靈的強(qiáng)大影響力

3.     感恩，是容天下難容之事的最好方法！

4.     現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：自我冥想，導(dǎo)入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開(kāi)始行動(dòng)

1.     理想的壓力管理過(guò)程

2.     求助，也是一種能力！

3.     積極有為：行動(dòng)就是生產(chǎn)力

4.     集中精力：哪些事情能砍則砍？

5.     重溫時(shí)間管理方格

6.     高效無(wú)壓完成工作的管理方法

7.     課程回顧：精力管理四句口訣