海外工作情緒與壓力調(diào)控

一.訓(xùn)練題目：海外工作情緒與壓力調(diào)控

二.課程時(shí)數(shù)：6小時(shí)     

三.參加人員： 

四.課程大綱：

壹. 國(guó)際職業(yè)經(jīng)理人認(rèn)知

(一).國(guó)際市場(chǎng)操作與重點(diǎn)趨勢(shì) （淺談企業(yè)國(guó)際市場(chǎng)大藍(lán)圖與環(huán)境）

    ●2025中國(guó)制造與貿(mào)易戰(zhàn)

    ●企業(yè)在國(guó)內(nèi)生產(chǎn)力過(guò)剩與國(guó)內(nèi)市場(chǎng)激烈環(huán)境

    ●成熟與歐美市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)與另辟生存空間

    ●國(guó)際市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)復(fù)雜性何在

    ●國(guó)際咨詢公司埃森哲與《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》2013聯(lián)合發(fā)布的一份報(bào)告

      駕馭全球市場(chǎng)開(kāi)發(fā)與運(yùn)作的復(fù)雜性何在（不簡(jiǎn)單中的不簡(jiǎn)單）

      要接觸有效率我們不患不能而患不知

    ●國(guó)際化發(fā)展進(jìn)程與工作壓力

      壓力源與情緒調(diào)控減壓的復(fù)雜性

      案例分析

(二).壓力管理的正確認(rèn)識(shí)

    亞健康的概念(什么才算是健康的人生 )

    世界衛(wèi)生組織在1946年為健康下的定義 

    在海外工作壓力的管理

    壓力管理與心態(tài)工程

貳. 海外工作情緒智商與壓力調(diào)控

(一). 「EQ」的名稱與五種可以學(xué)習(xí)改善的能力

      EMOTIonAL QUOTIENT到底是甚么

      ▲了解自己的情緒模式

      ▲妥善控制自我情緒

      ▲持續(xù)不斷的自我激勵(lì)

      ▲了解他人的情緒

      ▲和諧的人際關(guān)系

貳. 自我EQ管理控制的方法分析

(一).海外工作時(shí)須了解自己的情緒模式

    更能察覺(jué)與認(rèn)知自已的情緒缺點(diǎn)

    正確的自我感覺(jué)分析

    明白自己何時(shí)會(huì)有變化

    直面真正的恐懼建立自信心

    了解自己的情緒具體的要領(lǐng)

(二).海外工作時(shí)須妥善控制自我情緒

    能自我情緒控制

    能被信任且勇于面對(duì)他人

    誠(chéng)實(shí)與自我負(fù)責(zé)

    積極樂(lè)觀進(jìn)取

    對(duì)外界的適應(yīng)力

    妥善控制自我情緒的具體要領(lǐng)

(三).海外工作需持續(xù)不斷的自我激勵(lì)

    成就企圖心與驅(qū)動(dòng)力

    公開(kāi)自我的承諾

    自我主動(dòng)進(jìn)取心

    樂(lè)觀且勇于面對(duì)挫折

    具體的自我激勵(lì)要領(lǐng)

(四).海外工作需了解他人的情緒

    深切體會(huì)別人的感覺(jué)與觀點(diǎn)

    主動(dòng)幫助別人發(fā)展

    滿足對(duì)方的心理需求

    尊重多元化的差異

    觀察群體意識(shí)的影響力

    了解別人情緒的要領(lǐng)

(五).海外工作需和諧的人際關(guān)系管理

    建立人際影響力

    善于傾聽(tīng)與溝通

    和協(xié)的人際關(guān)系管理要領(lǐng)

叁. 在海外工作時(shí)如何做好調(diào)節(jié)提高情商能力

(一).海外工作時(shí)壓力管理調(diào)節(jié)流程

    ▲減少不必要的壓力 

    ▲情緒調(diào)節(jié)減少壓力

    ▲正向樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)壓力

    ▲調(diào)和壓力的生理反應(yīng)

    ▲行為上的正確調(diào)適壓力

(二).海外工作時(shí)的正確心態(tài)來(lái)提高情緒管理能力

    ▲壓力的發(fā)生有時(shí)是自找的

    ▲在任何時(shí)候要注意減少自己的被強(qiáng)迫感

    ▲當(dāng)面臨壓力時(shí)特別注意對(duì)外的舉止言行

    ▲要對(duì)所從事的事業(yè)產(chǎn)生興趣

    ▲一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，不斷地激勵(lì)自己

    ▲放棄過(guò)度依賴的心理

    ▲移轉(zhuǎn)注意力，引爆對(duì)其它方向的熱情

    ▲勤加練習(xí)各種放松的技術(shù)與活動(dòng)

    ▲記住壓力與情緒會(huì)跟著觀點(diǎn)改變而改變

    ▲學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)你生理心理的警告信號(hào)

    ▲均衡食譜非常有用，加強(qiáng)你的免疫與神經(jīng)系統(tǒng)。

    ▲確保你每天都有放松時(shí)間

    ▲深呼吸最有幫助，它既可使你鎮(zhèn)靜又可恢復(fù)精神

    ▲把體能鍛練當(dāng)成生活中的一部分

    ▲不要怕說(shuō)不

    ▲不要害怕需要時(shí)求助于別人

    ▲遭遇失敗與挫折時(shí)，回想過(guò)去的成就，重建信心

    ▲將世事往好的一面想，樂(lè)觀一些

    ▲不要做完美主義者，去做你能力范圍內(nèi)的事

    ▲勿輕視生活中的一些小事，它們能給你真正的愉快

    ▲不必浪費(fèi)時(shí)間去與不愿意接受你的愛(ài)或友情的人相處

    ▲勇于嘗試以前懼怕的事情

(三).對(duì)應(yīng)環(huán)境與價(jià)值觀上的建議（會(huì)使你減少一些不必要的壓力）

    ●注意以世界人的角度來(lái)看不同世界

    ●融入當(dāng)?shù)厣钅Ｊ脚c文化

    ●更改你的溝通方式為直接了當(dāng)

    ●行為要低調(diào)再低調(diào)

    ●注意在群體中的行為（個(gè)人素質(zhì)）

    ●注意生活習(xí)慣完全不同

    ●ON TIME、ON LINE

    ●真正的守法

    ●你要隨時(shí)把自己當(dāng)成是中華民族的外交使節(jié)

    ●說(shuō)話要不輕諾、誠(chéng)實(shí)、兌現(xiàn)

(四).會(huì)讓你未來(lái)輕松一些的建議

    ●先看『地球是平的這本書(shū)』

    ●要學(xué)會(huì)作中菜（除省錢(qián)外也可當(dāng)成交際手段）

    ●要學(xué)會(huì)剪頭發(fā)

    ●要先買(mǎi)看赴外地國(guó)的書(shū)或上網(wǎng)找資料

    ●接觸當(dāng)?shù)厝A人社團(tuán)交些朋友

    ●買(mǎi)些大部頭或較能打發(fā)時(shí)間的書(shū)

    ●英文要能說(shuō)寫(xiě)看，學(xué)幾句當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)

    ●先搞清楚當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣

    ●去大使館找當(dāng)?shù)刭Y料

    ●如有需要可先對(duì)未來(lái)的『休閑專長(zhǎng)』作些規(guī)劃或購(gòu)置可以『花掉』大量時(shí)間的書(shū)

白話佛經(jīng)：心經(jīng)、六祖壇經(jīng)、圓覺(jué)經(jīng)

毛筆書(shū)法  作菜  古書(shū)  星座學(xué)

    ●每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

    ●專心搜某種資料或物品：民族工藝、談資

    ●除華人外要找些當(dāng)?shù)氐呐笥?/span>

    ●隨時(shí)注意安全

    ●仔細(xì)處理自己的性需求問(wèn)題